なぜ「よく眠ること」が妊活に必要なのか？

〜睡眠とホルモンとHPA軸の関係〜

こんにちは。
千葉市で妊活専門の鍼灸を提供している「鍼灸整骨うりずん」です。

妊活をサポートしている中で、私たちがとても大切にしているテーマのひとつが「睡眠の質」です。

「そんなに睡眠って妊活と関係あるの？」
と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、実は、睡眠とホルモンの分泌は切っても切り離せない関係にあるのです。

■ 妊娠に必要なホルモンは、睡眠中に分泌されている

妊娠に関わるホルモンには、

• エストロゲン
• プロゲステロン
• 黄体形成ホルモン（LH）
• 卵胞刺激ホルモン（FSH）

など、たくさんの種類があります。

これらをバランスよく分泌してくれているのが、脳の中にある**「視床下部」と「下垂体」**というホルモンの司令塔たちです。

ところがこの司令塔たち、疲れてしまうことがあるんです。
そしてその疲労は、妊娠に必要なホルモン分泌にブレーキをかけてしまいます。

では、視床下部や下垂体はなぜ疲れてしまうのでしょうか？
その鍵を握るのが、「HPA軸（エイチ・ピー・エーじく）」と呼ばれるホルモンシステムです。

■ HPA軸とは？

HPA軸とは、以下の3つの器官からなるホルモン調整システムのことです。

• H：視床下部（Hypothalamus）
• P：下垂体（Pituitary）
• A：副腎（Adrenal）

この3つが連携しながら、体のストレスに対応し、ホルモンの調整を行っているのがHPA軸です。

私たちがストレスを感じたとき、まず視床下部が反応し、次に下垂体、そして副腎へと指令が伝わります。
すると副腎から「コルチゾール」というホルモンが分泌され、血糖値を上げて脳や筋肉にエネルギーを供給し、ストレスに対応できるように体を守ってくれるのです。

本来は私たちの身体を守る大切な仕組みですが、慢性的なストレスや不規則な生活によってこのHPA軸が疲れてしまうと、

• 自律神経の乱れ
• 睡眠の質の低下
• ホルモン分泌の不安定化

といった不調があらわれるようになります。

■ HPA軸を疲れさせる3つの大きな要因

私たちが妊活の現場でよく見かける、HPA軸に負担をかけている要因は次の3つです。

1．血糖値の乱高下（＝日中の低血糖状態）

朝食を抜いたり、甘いものを多くとったり、パンや麺などの炭水化物中心の食生活などで、血糖が急上昇・急降下を繰り返すと、血糖の急降下に対応するために体は何度もコルチゾールを分泌しなくてはいけません。

2．慢性的なストレス

仕事・人間関係・育児・情報過多など、現代社会にはストレスがあふれています。
HPA軸はこのストレス処理の最前線で働いているため、常にフル稼働状態になり、疲弊しやすいのです。

3．体内の「慢性炎症」

腸内環境の乱れ、食品添加物の過剰摂取、冷え、過労、感染症などが引き金となり、体の中で慢性的な炎症が起こると、HPA軸の正常な働きが阻害されます。

■ 睡眠がうまくとれないのは、ホルモンとHPA軸のせいかもしれない

「寝つきが悪い」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝スッキリ起きられない」

そういった睡眠の悩みの裏には、HPA軸の疲労やホルモンバランスの乱れが隠れていることがあります。

そしてそれが続くと、体の回復力が落ち、妊娠に必要なホルモンの分泌にも大きな影響が出てしまうのです。

■ まとめ：妊活中こそ、まずは「眠り」を整えることが大切

睡眠の質を高めることは、単に「休む」こと以上の意味を持ちます。
それは、脳とホルモンの司令塔を休ませて、妊娠に必要なホルモンをしっかり分泌させるために、欠かせない土台づくりなのです。

■ 次回予告

次回は、

• 夜中に目が覚める
• 寝汗をかく
• 悪夢を見る

といった睡眠の不調が、ホルモンと血糖値のバランスとどう関係しているのか？
具体的に解説していきます。

■ 鍼灸整骨うりずんでは…

当院では、睡眠やホルモンの問題を根本から整えるために、

• 東洋医学的アプローチ（鍼灸）
• 栄養指導
• マインドフルネス・瞑想

などを組み合わせ、一人ひとりに合わせた妊活サポートを行っています。

「なんとなく眠りが浅い」
「寝ても疲れが取れない」

そんなお悩みがある方は、どうぞお気軽にご相談ください。