【妊活中の朝食に】ボーンブロスを活用したグルテンフリー朝食レシピ3選

こんにちは、千葉市の妊活特化型鍼灸院　鍼灸整骨うりずんです。

妊活中の方の多くに共通する体質として、「胃腸の弱さ」「冷え」「たんぱく質不足」などが挙げられます。 そんなときにおすすめなのが、前回のブログでご紹介した“ボーンブロス（骨からとったスープ）”。

今回は、ボーンブロスをさらに日常に取り入れやすくするためのグルテンフリー朝食レシピ3選をご紹介します。

1. ボーンブロス雑炊（白米 or 発芽玄米）

材料（一人分）

• ボーンブロス…150ml〜200ml
• ごはん（白米または発芽玄米）…軽く1膳分
• 卵…1個（お好みで）
• 小口ねぎ・生姜・ごま などトッピング
• 塩・しょうゆ・みそなどでお好みの調味料

作り方

1. 鍋にボーンブロスとごはんを入れて温める
2. グツグツしてきたら溶き卵を回し入れる（お好みで）
3. 塩・しょうゆ・みそなどで調味
4. 火を止めて器に盛り、トッピングを加えて完成

🔸 ポイント：体が冷えやすい方には、生姜のすりおろしがおすすめ！

2. ボーンブロス春雨スープ

材料（一人分）

• ボーンブロス…200ml
• 春雨（乾燥）…5g〜10g程度（お湯で戻しておく）
• 野菜（小松菜、にんじん、玉ねぎなど）…適量
• ごま油、塩、胡椒、醤油 少々

作り方

1. ボーンブロスを鍋で温める
2. 野菜を加えてやわらかくなるまで煮る
3. 戻した春雨を入れて調味し、ごま油をたらして完成

🔸 ポイント：忙しい朝でも5分で完成！ 野菜も一緒に摂れる万能スープです。

3. ボーンブロス豆乳スープ（ミルク風味）

材料（一人分）

• ボーンブロス…100ml
• 無調整豆乳…100ml
• 冷凍かぼちゃ・さつまいも・コーンなど（お好みで）
• 塩・白味噌・ナツメグなどで調味

作り方

1. 冷凍野菜を電子レンジなどで加熱しておく
2. 鍋にボーンブロスと豆乳を入れて温める
3. 野菜を加え、味をととのえて完成

🔸 ポイント：やさしい甘みとコクがあり、妊活中のリラックス朝食にぴったり。

朝の一杯が妊活体質をつくる

ボーンブロスは、パンや乳製品が中心の朝食に比べて、

• 体を温める
• 胃腸にやさしい
• たんぱく質・ミネラル補給ができる

というメリットがあります。

当院では、グルテンフリーや低糖質、東洋医学的な体質別アドバイスも行っています。 気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。

鍼灸整骨うりずんでは

千葉市の鍼灸整骨うりずんでは、東洋医学的な視点から、

• 鍼灸治療
• カッピング
• よもぎ蒸し
• アロマテラピー
• ホットストーン
• 手技療法
• 栄養指導

を組み合わせ、妊活・不妊に悩む方の体づくりをサポートしています。

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