⭐ 妊活とビタミンA②【妊活中のビタミンA過剰に注意！】

レチノール（動物性ビタミンA）と上手に付き合う方法　　

〜妊活専門・鍼灸整骨うりずんが解説〜**

こんにちは。

千葉市の妊活専門鍼灸院「鍼灸整骨うりずん」です。

当院では、妊活鍼灸・アロマテラピー・よもぎ蒸し・栄養アドバイスなどを組み合わせ、からだ全体のバランスを整えながら「授かりやすい土台づくり」をお手伝いしています。

前回のブログでは、「ビタミンAが卵子の質・子宮内膜・ホルモン・免疫・赤ちゃんの発育にとって心強い味方であること」を中心にお伝えしました。

今回はその続きとして、同じビタミンAでも 摂り方によってはリスクになる側面について、特に 妊活中・妊娠中の“レチノール（動物性ビタミンA）”の摂りすぎ に焦点を当てて解説します。

■ なぜ妊娠中はビタミンA（レチノール）に注意するべき？

ビタミンAには大きく分けて2種類があります。

・レチノール（動物性）：レバー・卵黄・うなぎ・バター・チーズ

・β-カロテン（植物性）：にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・小松菜 など

妊娠中・妊活中に注意したいのは、レチノールの摂りすぎです。

特に妊娠 3〜8週（器官形成期） は、赤ちゃんの

・脳や神経

・心臓や血管

・顔・顎・耳

・手足や骨格

・内臓（肝臓・腎臓・消化管）

など、全身の器官がつくられる大切な時期です。

このタイミングでレチノールを大量に摂ると、赤ちゃんの器官形成に影響が出る可能性が報告されています。

■ レチノール過剰が「全身」に与えうる影響

レチノールの摂りすぎは、特定の部位だけでなく、赤ちゃんの身体の広い範囲に影響しうることが知られています。

●中枢神経

・脳や神経の発達に関わる遺伝子の働きが乱れやすくなる

・神経管（脳や脊髄のもと）の形成に影響が出る可能性

● 心臓・血管

・心臓の隔壁形成の乱れ

・心臓の形づくり・血管の発達に影響しうる

● 顔面・頭部

・耳の形成

・顎や頬

・口まわり

など、顔の骨や軟骨形成に影響

● 骨・四肢

・骨の伸び方・固さのバランスの乱れ

・手足の発育への影響

● 内臓（肝臓・腎臓・消化管など）

・臓器の成長タイミングのズレ

・形成過程が乱れる可能性

もちろん、「少し多く摂った＝必ず異常が出る」というわけではありません。

しかしレチノールは“量が増えるほどリスクが上がる”性質があるため、妊娠期・妊活期は 安全に管理することが大切です。

■ レチノールが厄介な理由

→ 水に溶けず、体に蓄えられやすい「脂溶性ビタミン」だから

ビタミンには、

・水溶性ビタミン（B群・Cなど）

・脂溶性ビタミン（A・D・E・K）

の2種類があります。

水溶性ビタミンは余った分が尿として排出されやすく、体に長く残りません。

一方、レチノール（動物性ビタミンA）は脂溶性ビタミンであり、

・肝臓に蓄えられやすい

・体の外にゆっくりしか排出されない（数週間〜数か月かけて減る）

という特徴があります。

そのため、

・妊娠に気づく前にレバーなどでレチノールを多く摂る

・妊娠がわかった頃にも、体内にはまだ“レチノールの貯蔵”が残っている

という状態が起こりやすくなります。

妊娠がわかるのは多くの方が 妊娠4〜6週ごろですが、その頃にはすでに赤ちゃんの 脳・心臓・顔・手足・内臓などの器官づくりが始まっています。

つまり、「妊娠前〜妊娠初期に摂ったレチノールが、あとからゆっくり影響する可能性がある」ということです。

この“蓄積性”こそが、レチノールが妊娠期に注意すべき大きな理由です。

そのため、妊娠が確定してからではなく 妊活中の段階からレチノール過剰に気をつけることが大切です。

■ レバーが危険な理由（妊活・妊娠中は避けるのが基本）

レバーは栄養価が高い一方、ビタミンA（レチノール）が突出して高濃度の食品です。

【レバーのビタミンA量（50gあたり）】

食材	レチノール量	妊婦の耐容上限量2,700 µgRAEとの比較
鶏レバー	約7,000 µg	約2.6倍
豚レバー	約6,500 µg	約2.4倍
牛レバー	約4,000 µg	約1.5倍

→ レバニラ1皿（50〜70g）で簡単に上限越え。

妊娠中は「控える」ではなく “避ける” が安全です。

妊活中も、排卵前〜高温期は避ける方が安心です。

■ 妊娠中のビタミンA（レチノール）の上限量

妊婦の耐容上限量は　2,700 µgRAE / 日　（RAEは、レチノールやβ-カロテンを「ビタミンAとしての働き」で統一した単位です。）

● レチノール（動物性） … 摂りすぎ注意
● β-カロテン（植物性） … 必要量だけ変換され、過剰の心配ほぼなし

ここを理解しておくと安心です。

■ レバー以外ならどれくらい食べても安全？

結論：
レバーを避ければ、通常の食事で上限を超えることはまずありません。

以下は代表例です。

・卵１個：140 µg

・卵３個：420 µg（上限の1/6）

・チーズ20g：70〜90 µg

・鮭80g：50 µg

・鶏肉100g：10〜20 µg

・うなぎ100g：1,500 µg（※頻度に注意）

卵・魚・肉は適量であれば問題なく、安全に食べられます。

■ 日常のビタミンA摂取量の具体例

・卵2個 … 280 µg

・チーズ1枚 … 80 µg

・鮭80g … 50 µg

・鶏肉100g … 20 µg

合計：約430 µg（上限の16％）

→ レバーを食べなければ、過剰摂取になる可能性は極めて低いです。

■ β-カロテン（野菜）中心が安心で安全

β-カロテンは、

・必要量だけがビタミンAに変換される

・過剰症がほぼない

という特徴があります。

にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草、ブロッコリー、モロヘイヤなど、
緑黄色野菜を毎日意識して取り入れることが理想的です。

■ まとめ 〜ビタミンAと上手に付き合うために〜

・ビタミンAは妊活に不可欠な栄養素だが、レチノールの摂りすぎには注意

・レチノールは“体に蓄積しやすい”脂溶性ビタミン

・妊娠初期は赤ちゃんの器官形成期のため、妊活中から意識しておくことが安心

・レバーは妊娠中は避ける、妊活中も控える

・レバー以外の卵・肉・魚・チーズは通常量で安全

・β-カロテン中心の食事が安心で理想的

前回お伝えした「ビタミンAの良い面」に対し、今回はその “摂りすぎによるリスク” を解説しました。

🌿 鍼灸整骨うりずんの妊活サポート

当院では、

・妊活鍼灸（血流改善・自律神経調整）

・アロマテラピー（ストレスケア）

・よもぎ蒸し（温活）

・栄養アドバイス

などを組み合わせ、あなたの体質に合わせた総合的な妊活サポートを行っています。

いつでもお気軽にご相談くださいませ。

一緒に、無理のない形で“授かりやすいからだづくり”を整えていきましょう。

⭐【次回予告】

「レバーをやめたほうがいいとわかったけれど、代わりに何を食べたらいい？」
鉄・亜鉛・ビタミンB群などの“妊活に必要な栄養”を安全に補う方法とレシピ

次回は、

・レバーに頼らず鉄をしっかり摂る食材

・妊活さんに必要な栄養のとり方

・簡単で作りやすいレシピ4品

をわかりやすくまとめていきます。

どうぞお楽しみに！