🌿妊活と腸の健康　〜ビタミンB群の吸収効率が妊娠力を左右する〜

こんにちは。

千葉市の妊活専門鍼灸院「鍼灸整骨うりずん」です。

妊活中の方にとって、「ホルモンバランス」「血流」「自律神経の安定」はどれも大切なキーワードです。

でも実は、それらを根底で支えているのが——腸の健康だということをご存じでしょうか？

腸は「栄養の入り口」であるだけでなく、ホルモンや神経伝達物質、免疫、さらにはビタミンの合成にも深く関わっています。

🧬 腸で吸収されるビタミンB群とは？

ビタミンB群は、エネルギー代謝・ホルモン合成・神経の安定に欠かせない栄養素です。

妊活では特に、B₁・B₂・B₆・B₁₂・葉酸などが重要。

これらのビタミンB群は、小腸の空腸から回腸にかけて吸収され、その後、肝臓で活性化されて体内で働きます。

つまり、腸が元気でないと、せっかく摂った栄養も吸収されにくいということ。

慢性的な便秘・下痢・ガス・腹部の張りがある場合、ビタミンB群の利用効率が大きく下がってしまうことがあります。

💡 腸内環境が悪いと、ビタミンBが不足する理由

1．消化吸収の低下
腸の炎症やリーキーガット（腸粘膜バリアの破綻）があると、吸収面積が減り、ビタミンB群がうまく取り込めません。

2．善玉菌の減少
腸内細菌のうち善玉菌（ビフィズス菌・乳酸菌など）は、ビタミンB₆・葉酸・ビオチンなどを自ら合成しています。

腸内環境が乱れると、その“ビタミン工場”の働きも低下します。

3．悪玉菌の増加
悪玉菌が増えると、腸内がアルカリ性に傾き、ビタミンB群の吸収や合成が妨げられることもあります。

🌸 妊活におけるビタミンB群の主な働き

ビタミン	主な働き	妊活への影響
B₆	黄体ホルモン合成、セロトニン生成	着床維持、情緒安定、つわりの軽減
B₁₂・葉酸	DNA合成、ホモシステイン代謝	流産予防、胎児の神経発達
B₂	ミトコンドリアでのエネルギー生成	卵子の質・細胞の再生
B₁	糖代謝・神経機能	エネルギー不足防止、イライラ軽減
ナイアシン（B₃）	血流改善・解毒サポート	着床環境を整える

① 「ねばねば・ぬるぬる・つるつる」の食材を！

うりずんでは、水溶性食物繊維をとくにおすすめしています。

水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸の粘膜を守りながら、ビタミンやミネラルの吸収を助けてくれます。

食感のヒントは「ねばねば・ぬるぬる・つるつる」。

・海藻類（わかめ・めかぶ・昆布・もずく）
・野菜（オクラ・モロヘイヤ・山芋・ゴボウ）
・果物（バナナ・りんご・キウイなど）
・こんにゃく、寒天、里芋 など

これらはプレバイオティクス（＝腸内細菌のエサ）として働き、腸内でビフィズス菌や乳酸菌を育ててくれます。

② 発酵食品をプラス

味噌、納豆、ぬか漬け、ヨーグルトなどを毎日少しずつ。

善玉菌そのものを補う「プロバイオティクス」として働きます。

③ 動物性たんぱく質を適量に

B₆やB₁₂は肉・魚・卵に多く含まれます。

発酵食品や野菜と組み合わせることで、腸内細菌の多様性もアップします。

④ 小麦・砂糖をとりすぎない

グルテンや精製糖をとりすぎると、腸粘膜が刺激を受けて炎症を起こしやすくなり、吸収を妨げてしまうことがあります。

🌼 まとめ

腸は「栄養を受け取る臓器」であると同時に、腸内細菌を介してホルモンや神経伝達物質のバランスを整える“内なる土台”です。

腸が整うことで、ビタミンB群がしっかり吸収され、ホルモンバランスも安定し、妊娠しやすい体へと導かれます。

「ねばねば・ぬるぬる・つるつる」した食材には、水溶性食物繊維がたっぷり。

海藻やオクラ、こんにゃく、ゴボウ、山芋などを日常的に取り入れることで、腸内細菌のエサとなり、善玉菌が増え、栄養吸収力も高まります。

毎日の食卓に、腸がよろこぶ“ねばねば・ぬるぬる・つるつる”をプラスして、体の内側から妊娠しやすいコンディションを育てていきましょう。

🪷 鍼灸整骨うりずんでは

妊活に特化した鍼灸施術に加え、腸の働きを整える温熱療法や、食事・栄養・自律神経のトータルケアを行っています。

便秘・冷え・PMS・疲れやすさなど、腸がサインを出していることも多いです。

腸を整えて「授かる力」を育てましょう。