第２２回　シリーズ血糖③「飲む点滴」――はちみつ水で血糖ケアをやさしくサポートする方法とは？

こんにちは、鍼灸整骨うりずんです。
「低血糖と補食の大切さ」シリーズも今回が最終回となりました。

第3回は、血糖の乱高下が起こりやすい方へのサポート法としておすすめしている
“はちみつ水”＝飲む点滴についてご紹介します。

■ はちみつ水は「口から入れる自然の点滴」

午後になるとイライラ、不安感、眠気、集中力の低下…
その原因が“反応性低血糖”だった場合、血糖をやさしく支える補食のひとつが「はちみつ水」です。

ブドウ糖と果糖がバランスよく含まれ、吸収の緩やかなはちみつを水で希釈し、1日かけてちびちび飲むことで、血糖の波をなだらかに保つことができます。

「低血糖症状が起きてから飲む」のではなく、**いつでも血糖が安定するように“先回りして飲む”のがポイント。まさに“口から入れる自然の点滴”**のようなイメージです。

■ 作り方と飲み方

●はちみつ：大さじ2（約40g）

●水または白湯：500〜600ml程度

これをよく混ぜてペットボトルなどに入れ、のどが渇く前から少しずつ口に含むようにします。

午前・午後・夕方と、常に少しずつ飲み続けることが、血糖の安定を助けてくれます。

■ 症状が落ち着いたら、少しずつ卒業を

はちみつ水を始めると、

●「午後の眠気が減った」

●「ドカ食いが落ち着いた」

●「イライラ・不安感が軽くなった」

●「睡眠の質が上がった」

と感じる方が多くいます。
これは、血糖値が安定し、副腎や自律神経への負担が減っている証拠です。

しかし、症状が軽くなったからといって、急にやめてしまうと再び不調がぶり返す可能性も。
大切なのは、体が自力で血糖を安定させられるようにサポートしながら、段階的に卒業していくことです。

■ 自力で血糖を安定させるために必要なこと

はちみつ水に頼りすぎず、次のような生活習慣の改善を取り入れることで、
血糖値は徐々に安定し、症状の再発リスクも下げられます。

1）食事の見直し（3食＋補食）

●朝食を必ずとる

●糖質をとるときは、たんぱく質・脂質・食物繊維も一緒に

●補食で空腹時間を長くしない（干し芋、甘栗、ゆで卵など）

2）運動習慣の導入

特に注目したいのが「筋トレ」などの筋力アップの運動です。

筋肉は、**インスリンが働かなくてもブドウ糖を取り込む“もう一つの血糖処理装置”**です。
筋肉量が増えると、血糖の安定力が高まり、インスリンに頼らずとも血糖を下げられる体に近づきます。

無理のない範囲で毎日でもOK

●翌日に疲れが残らない程度の軽い筋トレなら、毎日でも問題ありません

●部位を日替わりで変えるのも効果的（例：月曜は下半身、火曜は上半身）

●スクワット、壁腕立て、階段昇降などからスタート

強度の高い筋トレの場合は、筋肉の回復時間を考慮して週2〜3回の頻度が目安となります。

こうした運動は、血糖コントロールだけでなく、ホルモンバランスや代謝改善、メンタルの安定にもつながります。

🍀まとめ

●はちみつ水は“飲む点滴”。血糖をやさしく支え、副腎や自律神経を守る

●症状がある間は心強いケア法だが、急にやめると不調が再発することも

●食事・補食・軽い筋トレなどと並行して行い、徐々に自然な血糖安定を目指す

●筋トレは、インスリン以外で血糖を下げる力をつける鍵。無理なく継続を

●毎日でもOKだが、疲労感がある場合は週2〜3回で回復を意識しよう

🌿鍼灸整骨うりずんでは…

妊娠しやすい体づくりにとって、血糖バランスの安定はとても大切です。

当院では東洋医学の知恵をもとに、気・血・津液の巡りを整え、
鍼灸・よもぎ蒸し・ホットストーン・アロマ・カッピングなど、さまざまな手法で
からだの内側から、自然な回復力を引き出すお手伝いをしています。

はちみつ水や補食の取り入れ方、食事や運動とのバランスなど、妊活や不調の背景に寄り添いながら丁寧にアドバイスいたします。

お気軽にご相談ください。