こんにちは、千葉市の妊活特化型鍼灸院 鍼灸整骨うりずんです。
妊活中の方の多くに共通する体質として、「胃腸の弱さ」「冷え」「たんぱく質不足」などが挙げられます。 そんなときにおすすめなのが、前回のブログでご紹介した“ボーンブロス（骨からとったスープ）”。
今回は、ボーンブロスをさらに日常に取り入れやすくするためのグルテンフリー朝食レシピ3選をご紹介します。
1. ボーンブロス雑炊（白米 or 発芽玄米）
材料（一人分）
●ボーンブロス…150ml〜200ml
●ごはん（白米または発芽玄米）…軽く1膳分
●卵…1個（お好みで）
●小口ねぎ・生姜・ごま などトッピング
●塩・しょうゆ・みそなどでお好みの調味料
作り方
1. 鍋にボーンブロスとごはんを入れて温める
2.グツグツしてきたら溶き卵を回し入れる（お好みで）
3.塩・しょうゆ・みそなどで調味
4. 火を止めて器に盛り、トッピングを加えて完成
🔸 ポイント：体が冷えやすい方には、生姜のすりおろしがおすすめ！
2. ボーンブロス春雨スープ
材料（一人分）
●ボーンブロス…200ml
●春雨（乾燥）…5g〜10g程度（お湯で戻しておく）
●野菜（小松菜、にんじん、玉ねぎなど）…適量
●ごま油、塩、胡椒、醤油 少々
作り方
1．ボーンブロスを鍋で温める
2．野菜を加えてやわらかくなるまで煮る
3．戻した春雨を入れて調味し、ごま油をたらして完成
🔸 ポイント：忙しい朝でも5分で完成！ 野菜も一緒に摂れる万能スープです。
3. ボーンブロス豆乳スープ（ミルク風味）
材料（一人分）
●ボーンブロス…100ml
●無調整豆乳…100ml
●冷凍かぼちゃ・さつまいも・コーンなど（お好みで）
●塩・白味噌・ナツメグなどで調味
作り方
1．冷凍野菜を電子レンジなどで加熱しておく
2．鍋にボーンブロスと豆乳を入れて温める
3．野菜を加え、味をととのえて完成
🔸 ポイント：やさしい甘みとコクがあり、妊活中のリラックス朝食にぴったり。
【朝の一杯が妊活体質をつくる】
ボーンブロスは、パンや乳製品が中心の朝食に比べて、
●体を温める
●胃腸にやさしい
●たんぱく質・ミネラル補給ができる
というメリットがあります。
当院では、グルテンフリーや低糖質、東洋医学的な体質別アドバイスも行っています。 気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。
【鍼灸整骨うりずんでは】
千葉市の鍼灸整骨うりずんでは、東洋医学的な視点から、
●鍼灸治療
●カッピング
●よもぎ蒸し
●アロマテラピー
●ホットストーン
●手技療法
●栄養指導
を組み合わせ、妊活・不妊に悩む方の体づくりをサポートしています。
あなたに合った方法で、体の内側から整えていきましょう。
お気軽にご相談ください。
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