腸内細菌は”何を食べている”のか？

こんにちは。 千葉市中央区の妊活専門鍼灸院　鍼灸整骨うりずんです。

前回から、「妊活と腸内環境」をテーマにしたシリーズをスタートしました。第1回では、腸は消化だけの場所ではないこと、自律神経や免疫とも関わっていること、妊活中は腸環境が乱れやすいことなどについてお話しました。

今回は、「腸内細菌は、何を食べているのか？」というテーマで、食事・甘いもの・食物繊維・血糖値などと腸内環境の関係について、もう少し詳しくお話していきます。

腸の中には、たくさんの細菌が住んでいます

私たちの腸の中には、多くの細菌が住んでいると言われています。「善玉菌・悪玉菌」という言葉を聞いたことがある方も多いかもしれません。

ただ最近は、「良い菌」「悪い菌」と単純に分けるだけではなく、腸内細菌のバランスや多様性が大切ではないか、と考えられるようになってきています。

つまり、特定の菌だけを増やすというより、さまざまな菌がバランスよく存在できる環境が大切、という考え方です。

腸内細菌も、私たちの食事の影響を受けています

腸内細菌は、私たちが食べたものを”エサ”にしています。特に、食物繊維・発酵食品・オリゴ糖などは、腸内細菌にとって大切な栄養源になると言われています。

反対に、加工食品中心の食事、甘いものの摂りすぎ、不規則な食事などが続くと、腸内環境のバランスが乱れやすくなる可能性があります。

もちろん、たまに甘いものを食べること自体が悪いわけではありません。ただ、疲れている時・睡眠不足の時・ストレスが強い時ほど、甘いものが欲しくなる方も多いのではないでしょうか。妊活中もまた、通院ストレスや不安・緊張状態などから、食生活が乱れやすくなることも少なくありません。

「血糖値の乱高下」と腸内環境

当院のブログでもたびたびお話していますが、血糖値が急上昇・急下降する生活は、身体にとって負担になりやすいと考えています。

たとえば、朝食を抜く、甘いものだけで済ませる、空腹時間が長すぎる、といったことが続くと、強い眠気・イライラ・甘いもの欲求・集中力低下などが起こる方もいます。こうした状態が続くと、自律神経・睡眠・胃腸の働きにも影響する可能性があります。

つまり、「何を食べるか」だけではなく、

「どう食べるか」も、腸環境には大切なのです。

妊活では「吸収できる身体」も大切

妊活中は、タンパク質・鉄・亜鉛・ビタミンB群など、さまざまな栄養素が必要になります。ただ、しっかり食べていても、胃腸が弱っていたり消化吸収が落ちていたりすると、うまく身体に取り込めないこともあります。

東洋医学でも、「脾胃（ひい）」は食べたものをエネルギーと血に作り変える土台と考えられています。そのため当院では、食事内容・血糖値の安定・胃腸の状態・睡眠なども含めて、妊活中の身体づくりを考えることを大切にしています。

「腸活」は、身体全体を整えること

最近は「腸活」という言葉をよく聞きますが、単にヨーグルトを食べるだけではなく、食事・睡眠・ストレス・自律神経・血糖値など、生活全体が関わっていると考えています。

だからこそ、「腸に良いものを足す」だけではなく、

「腸が働きやすい環境を整える」ことが大切です。

まとめ

腸内細菌は、私たちの食事や生活習慣の影響を受けています。妊活中は、ストレス・睡眠不足・食生活の乱れなどによって、胃腸の働きが低下しやすい時期でもあります。

そのため、血糖値を安定させること、胃腸に負担をかけすぎないこと、栄養をしっかり吸収できる身体を作ること——これらは、妊活中の身体づくりにおいても大切な土台になると考えています。

次回は「ストレス・睡眠不足で腸は乱れる？」というテーマで、自律神経・腸と脳の関係・睡眠と胃腸などについてお話していきたいと思います。

鍼灸整骨うりずんについて

千葉市中央区で妊活や不妊のお悩みについてご相談をいただく中で、鍼灸整骨うりずんでは、鍼灸治療だけでなく、睡眠・食事・血糖の安定・胃腸の状態など、身体全体のバランスを大切に考えています。

東洋医学では、胃腸は食べたものをエネルギーと血に作り変える土台とも考えられており、妊活においても身体を整えるうえでとても重要な部分です。

当院では、妊活中のお身体の状態や生活習慣を丁寧に伺いながら、一人ひとりに合わせた施術とセルフケアのご提案を行っています。

千葉市で妊活・不妊治療・体質改善についてお悩みの方は、鍼灸整骨うりずんまでお気軽にご相談ください。